s 4

oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]

A i jeszcze jedno pytanie mam. Białko, węglowodany oraz tłuszcze maja wyglądać tak, żę: 85kg * 2 = 170g (zapotrzebowanie białka na dobę); 85kg * 4 = 340g (Węglowodany); A reszta w tłuszcze ??? Czyli: 170g=680kcal 340g=1360kcal Tłuszcze = 3360 - 2040 = 1320 1320/9=147g Czyli moje proporcje co do tłuszczy białka i węglowodany powinny wyglądać [...]

Stopniowe opuszczanie? Opiszesz? Nic trudnego:D opuszczasz sztangę na klatę przytrzymujesz chwilę, u mnie to 2-3 sekundy następnie podnosisz kilkanaście cm do góry i znowu przytrzymanie na kilka sekund , kolejno do góry i następnie powt. to samo itd. Ja to jeszcze robię inaczej, 1 wycisk = 3-4 przytrzymania. 2 podczas opuszczania oraz 2 podczas [...]

witam , robie 1 cykl mam pytanie odnosnie dawkowania (nitro 2 ,xpand post ,mono activlab ) DT - rano 4 kaps mono , przed trenem nitro 10g , po trenie xpand post 66g (tak jak porcja) DNT - rano 5 kaps mono czy to będzie dobrze ? cos zmienic moze ? Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-01-04 20:17:52 Zmieniony przez - swistak111 w dniu [...]

Dzięki DARNOK wróciłem po chorobie,ale 2 tyg mi odpadły ale będę dalej walczył dziś same barki zrobiłem;) 1.Unoszenie hantelek w bok 2.unoszenie hantelek do przodu 3.Unoszenie hantelek w opadzie 4.Wyciskanie sztangi nad głową 5.przyciąganie sztangi do szyi 6 3 s 15 pompek Wszystkie ćwiczenia 2-3serie Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-01-04 [...]

Dzięki Tomek za artykuł, czytałem go wcześniej lecz obliczałem zapotrzebowanie z innych stron. Poniżej umieszczam moje działania matematyczne aby zobaczyć czy dobrze rozumuje, jak nie to mam nadzieję, że mnie poprawicie: BMR: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 W moim przypadku: BMR= (9.99 X 85) + (6.25 X 181) - [...]

04.01.2013 Dieta: nie liczona, na czuja 1) koktajl - mleko koko/jajo/aronia/odżywka białkowa 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łosoś wędzony/trochę sera żółtego/trochę szynki parmeńskiej/majo 4) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: kombucha Gonię z czasem w piętkę i [...]

Dzień 5 Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s-7,5,5 Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 6 (90kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s-12,10,8 Dieta 1.Płatki owsiane, [...]

Tydzień 1 - dzień 4 1. w ostatniej serii dała bym jeszcze ze dwa razy ale nie miałam asekuracji i trochę się bałam@@-) 2. kupiłam szeroki drążek i zaniosłam na siłownię, szło ciężej niż wąskim, 3. musze dopracowac technikę, ostatnia seria już ręce się trzęsły 30 minut - programem "calorie burner" - opór od 5 do 14 - zmiana co 1,40' - watt między [...]

OK dzięki za propozycję, trena i mastera nie brałem jeszcze. GH firmy Genetech, sprawdzony- podczas poprzedniego cyklu robiłem badania i poziom IGF-1 był 2x powyżej górnej granicy normy przy 4 i.u. Rowek to jak, ładować 6 i.u. rano? Zmieniony przez - Tomek Duży w dniu 2013-01-04 19:07:35

3.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 60/56/147 1330kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-03-01 + jedzenie w knajpie: makaron razowy, śmietana, łosoś, parmezan - zapchało mnie pół porcji@-| +kawa, rumianek, czerwona herbata --------------- 4.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s [...]

wyciskanie na barki daj z przodu, zacznij od wyciskania. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zmień na rozpiętki. Na nogi dodaj jeszcze jedno, rób nogi raz w tygodniu, na biceps daj mniej, 12/10/8 wystarczy.. na plecy daj drążek i martwy ciąg 1 i 4 w plecach out. A dieta teraz będzie? Bo jak dalej "brak" to za dużo nie [...]

Piatek DNT 04.01.2013 Wczoraj po treningu poszedlem na 12 godzin do pracy bylo ciezko ale przetrwalem, dieta utrzymana 5 miesnych posilkow zjadlem okolo 1250gram miesa Zaraz lece do pracy Dzisiejsza dieta rano: 100g owsianych, 4 jaja, bialko 30 gram, witaminy,omega 2,3,4,5 (ryz+kurak,warzywa) 400 gram ryzu +1kg kuraka ( mialem dzis rybe jesc ale [...]

Dzień 20, 4.01.2012 , Tydzień 3 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, krewetki 4. ryż, krewetki 5. krewetki , oliwa 101/30/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-04 18:59:32

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

dzięki Kajtek:-) ====================================================== 4.01. DT 1. wyciskanie ława płaska wg tab.3x5 25kg / 27,5kg / 32,5kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg x 10 / 8 / 8 / 6 / 5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 25kg 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 cc 45min gry w tenisa suplementy: o3, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://i47.tinypic.com/vex1k1.jpg http://i47.tinypic.com/17u2xi.jpg Wiek : 18 (za 3 miesiace 19) Waga : 63 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 razy w tygodniu) Ograniczenia [...]

DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]

tylko po co az tyle tego gainera w DNT?^^ a tak swoja droga to gainer bardzo kiepski wybrałes imo, pamietaj ze tam prawie bialka nie ma... wg aminogramu ok 6g bialka na 100g prod. do tego jak przyjrzeć sie blizej w aminogram sporo tam glicyny, tez pewnie dosypka bo normalnie tyle nie ma wiec pewnie tego bialka zrobi sie 4-5g na 100g gainera [...]

4.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 3. Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone [...]